MKTG NaM - pasek na kartach artykułów
5 z 12
Przeglądaj galerię za pomocą strzałek na klawiaturze
Poprzednie
Następne
Przesuń zdjęcie palcem
Najogólniej zaleca się godzinę umiarkowanej aktywności...
fot. subbotina/123RF

Tak schudniesz 5 kg w miesiąc! Wystarczy kilka łatwych kroków, by pozbyć się nadwagi. Zyskasz szczupłą sylwetkę zdrowo i bez uczucia głodu!

Podnieś spalanie kalorii

Najogólniej zaleca się godzinę umiarkowanej aktywności dziennie, ale jeśli to niemożliwe, warto starać się, by w ciągu tygodnia poświęcić na taki ruch 150-300 minut. Osoby, które wcześniej nie ćwiczyły, powinny zwiększać ilość i intensywność aktywności stopniowo, odpowiednio do samopoczucia. Warto prowadzić dziennik aktywności, bo jest to nawyk motywujący do trzymania się ustalonego planu działania.

Pod względem liczby spalanych kalorii prowadzą treningi kardio, a najlepszym z nich jest HIIT – high intensity interval training, czyli wysokointensywny trening interwałowy. Przewiduje on bardzo energiczną aktywność, ale trwającą tylko po kilka minut i przeplataną odpoczynkiem lub mniej intensywnym ruchem. Treningi HIIT pozwalają na uzyskanie tych samych efektów w o połowę krótszym czasie niż te klasyczne.

Natomiast typowe treningi kardio dobrze wykonywać co najmniej 3 razy na tydzień. W przypadku dużej nadwagi i otyłości rozpoczęcie ćwiczeń najlepiej uzgodnić z lekarzem i ew. uwzględnić możliwe przeciwwskazania.

Zobacz również

Trwają Dni Głuchołaz 2024. W sobotę koncert Eweliny Lisowskiej, w niedzielę Mesajah

Trwają Dni Głuchołaz 2024. W sobotę koncert Eweliny Lisowskiej, w niedzielę Mesajah

Po raz pierwszy w Sandomierzu zagrali mecz dla bezdomnych psiaków [ZDJĘCIA, WIDEO]

Po raz pierwszy w Sandomierzu zagrali mecz dla bezdomnych psiaków [ZDJĘCIA, WIDEO]

Polecamy

Czy znasz Mewie Rewy? Nadbałtycka atrakcja rodem z Malediwów

Czy znasz Mewie Rewy? Nadbałtycka atrakcja rodem z Malediwów

Coolcation – nowa moda w turystyce zdobywa coraz większą popularność

Coolcation – nowa moda w turystyce zdobywa coraz większą popularność

To pyszne ciasto z malinami zrobisz w 10 minut. Nie potrzebujesz nawet miksera

To pyszne ciasto z malinami zrobisz w 10 minut. Nie potrzebujesz nawet miksera