MKTG NaM - pasek na kartach artykułów
5 z 13
Przeglądaj galerię za pomocą strzałek na klawiaturze
Poprzednie
Następne
Przesuń zdjęcie palcem
Najogólniej zaleca się godzinę umiarkowanej aktywności...
fot. subbotina/123RF

Tak schudniesz 5 kg w miesiąc! Wystarczy kilka łatwych kroków, by pozbyć się nadwagi. Zyskasz szczupłą sylwetkę zdrowo i bez uczucia głodu!

Podnieś spalanie kalorii

Najogólniej zaleca się godzinę umiarkowanej aktywności dziennie, ale jeśli to niemożliwe, warto starać się, by w ciągu tygodnia poświęcić na taki ruch 150-300 minut. Osoby, które wcześniej nie ćwiczyły, powinny zwiększać ilość i intensywność aktywności stopniowo, odpowiednio do samopoczucia. Warto prowadzić dziennik aktywności, bo jest to nawyk motywujący do trzymania się ustalonego planu działania.

Pod względem liczby spalanych kalorii prowadzą treningi kardio, a najlepszym z nich jest HIIT – high intensity interval training, czyli wysokointensywny trening interwałowy. Przewiduje on bardzo energiczną aktywność, ale trwającą tylko po kilka minut i przeplataną odpoczynkiem lub mniej intensywnym ruchem. Treningi HIIT pozwalają na uzyskanie tych samych efektów w o połowę krótszym czasie niż te klasyczne.

Natomiast typowe treningi kardio dobrze wykonywać co najmniej 3 razy na tydzień. W przypadku dużej nadwagi i otyłości rozpoczęcie ćwiczeń najlepiej uzgodnić z lekarzem i ew. uwzględnić możliwe przeciwwskazania.

Zobacz również

Kibice wspierali naszych! Emocje przed wielkim telebimem na bielskim Rynku – ZDJĘCIA

Kibice wspierali naszych! Emocje przed wielkim telebimem na bielskim Rynku – ZDJĘCIA

Arcybiskup Marek Jędraszewski złożył rezygnację. Duże zmiany w krakowskim Kościele

Arcybiskup Marek Jędraszewski złożył rezygnację. Duże zmiany w krakowskim Kościele

Polecamy

Tę zupę zrobisz ze szlachetnych grzybów. Po prostu rozpływa się w ustach

Tę zupę zrobisz ze szlachetnych grzybów. Po prostu rozpływa się w ustach

Burza w górach? Poznaj wskazówki, które mogą uratować ci życie

Burza w górach? Poznaj wskazówki, które mogą uratować ci życie

Opuszczony klub jak egipski grobowiec. Nie oglądaj tych zdjęć, jeśli masz słabe nerwy

Opuszczony klub jak egipski grobowiec. Nie oglądaj tych zdjęć, jeśli masz słabe nerwy